Seperti kita membersihkan rumah kita sekali seminggu atau sebulan, begitu juga pentingnya untuk membersihkan limbah dari tubuh kita dengan bantuan saluran kandung kemih tentunya! Kandung kemih bertanggung jawab untuk menyaring limbah dan penumpukan cairan berlebih, dan itu adalah saat kita ingin buang air kecil untuk mengeluarkan racun dari sistem tubuh. Kandung kemih yang sehat atau fit mencerminkan fungsi tubuh secara keseluruhan yang sangat lancar. Masalah kandung kemih umum terjadi baik pada pria maupun wanita.
Berikut adalah beberapa tanda kapan Anda seharusnya berkonsultasi dengan dokter:
- Kesulitan menahan kencing saat bersin.
- Dorongan untuk buang air kecil lebih sering dari biasanya.
- Darah dalam urine.
- Urine keruh.
- Sensasi terbakar saat buang air kecil.
- Nyeri sebelum dan setelah buang air kecil.
- Masalah dengan mengosongkan kandung kemih.
Berikut adalah beberapa tips hebat untuk menjaga kandung kemih Anda dalam kondisi terbaik sehingga dapat melakukan fungsinya dengan akurat.
Tips untuk memiliki kandung kemih yang sehat
- Pergi ke kamar mandi setiap kali diperlukan
Kandung kemih yang sehat berarti buang air kecil setiap 3 hingga 4 jam sekali. Mereka yang menahan dorongan untuk buang air kecil dalam waktu yang lebih lama dapat melemahkan kandung kemih. Ini juga meningkatkan risiko infeksi saluran kemih. Oleh karena itu, pastikan untuk pergi ke kamar mandi setiap kali Anda merasa ingin buang air kecil. Pastikan juga untuk minum segelas air yang cukup untuk merangsang kandung kemih agar terjadi buang air kecil. - Sediakan waktu untuk mengosongkan kandung kemih sepenuhnya
Bagi mereka yang memiliki urine dalam kandung kemih terlalu lama, hal ini dapat menyebabkan infeksi kandung kemih ringan hingga parah. Setelah berhenti lama, jika Anda berlari ke kamar mandi, kandung kemih tidak akan sepenuhnya mengeluarkan urine seperti biasanya. Ini lebih lanjut memicu infeksi dalam sistem saluran kemih Anda. - Tetap santai saat buang air kecil
Memiliki otot-otot yang rileks di sekitar kandung kemih membantu mengosongkan kandung kemih sepenuhnya. Mereka yang ragu untuk duduk di toilet mungkin akan kesulitan untuk rileks dan buang air kecil. Oleh karena itu, pastikan untuk duduk dalam posisi santai saat buang air kecil untuk membersihkan kandung kemih. - Membersihkan dengan tepat dari depan ke belakang
Setiap kali Anda buang air besar, penting untuk membersihkan area pribadi dari depan ke belakang untuk menjaga tingkat kebersihan. Melakukan hal ini dengan cara lain dapat memicu infeksi sambil menyebarkan kuman dari belakang ke depan. - Buang air kecil setelah berhubungan seksual
Berhubungan seksual dapat meningkatkan risiko infeksi. Hal ini dapat menyebarkan kuman berbahaya dari belakang ke depan baik pada pria maupun wanita. Oleh karena itu, sangat penting untuk buang air kecil segera setelah berhubungan seksual untuk mengurangi kemungkinan infeksi pada pria dan wanita. - Praktikkan latihan otot panggul
Latihan Kegel di rumah adalah cara yang lebih sehat untuk menguatkan otot panggul yang bertujuan untuk menahan urine di dalam kandung kemih selama latihan. Memasukkan latihan ini dalam rutinitas harian memastikan urine tidak bocor saat batuk, bersin, atau tertawa. Mereka yang memiliki otot panggul yang lemah mungkin mengalami rasa malu karena kebocoran urine ringan hingga berat. - Gunakan celana dalam berbahan katun
Pastikan untuk menggunakan celana dalam yang longgar dan hanya berbahan katun untuk menjaga area pribadi tetap sehat, bersih, dan kering. Celana dalam yang ketat dapat membuat Anda berkeringat di daerah tersebut sehingga meningkatkan risiko infeksi. Selain itu, mereka yang menggunakan celana dalam berbahan nilon juga berisiko mengalami penumpukan bakteri karena bahan tersebut menahan kelembaban untuk berkembang lebih lanjut.
Jadi, untuk menjaga kesehatan kandung kemih dan mencegah infeksi saluran kemih, ada beberapa hal yang dapat dilakukan. Pertama, penting untuk pergi ke kamar mandi setiap kali diperlukan dan memastikan untuk mengosongkan kandung kemih sepenuhnya. Selain itu, duduklah dalam posisi santai saat buang air kecil dan membersihkan area pribadi dari depan ke belakang untuk menjaga kebersihan.
Setelah berhubungan seksual, segera buang air kecil untuk mengurangi risiko infeksi. Latihan otot panggul, seperti latihan Kegel, juga penting untuk menguatkan otot-otot panggul dan mencegah kebocoran urine. Terakhir, gunakan celana dalam berbahan katun yang longgar untuk menjaga kebersihan dan keringat di area pribadi. Dengan mengikuti tips-tips ini, Anda dapat menjaga kesehatan kandung kemih Anda dan mengurangi risiko infeksi saluran kemih.
