Seputar Kesehatan » Segala Hal yang Perlu Kamu Tahu Tentang Depresi

Depresi termasuk dalam gangguan suasana hati. Kondisi ini bisa digambarkan sebagai perasaan sedih, kehilangan, atau marah yang memengaruhi aktivitas sehari-hari seseorang.

Depresi cukup sering terjadi. Menurut data dari CDC (Centers for Disease Control and Prevention), sekitar 18,5% orang dewasa di Amerika mengalami gejala depresi dalam periode 2 minggu selama tahun 2019.

Meskipun depresi dan rasa berduka memiliki beberapa kesamaan, keduanya berbeda. Rasa duka biasanya muncul setelah kehilangan orang tercinta atau kejadian traumatis, sedangkan depresi lebih sering disertai perasaan membenci diri sendiri atau rendah diri—hal yang tidak selalu ada saat berduka.

Saat berduka, seseorang masih bisa merasakan kenangan indah dan emosi positif, walaupun tetap merasakan kesedihan. Tapi dalam gangguan depresi mayor, perasaan sedih biasanya terus-menerus.

Setiap orang bisa mengalami depresi dengan cara yang berbeda. Depresi bisa mengganggu pekerjaan, menurunkan produktivitas, dan memengaruhi hubungan pribadi serta memperburuk kondisi kesehatan tertentu.

Beberapa kondisi kesehatan yang bisa makin parah akibat depresi antara lain:

Radang sendi (arthritis)
Asma
Penyakit jantung
Kanker
Diabetes
Obesitas

Perlu diingat bahwa merasa sedih sesekali itu hal yang wajar dalam hidup. Setiap orang pasti pernah mengalami kejadian yang menyedihkan. Tapi kalau kamu merasa sedih atau putus asa terus-menerus, bisa jadi kamu mengalami depresi.

Depresi adalah kondisi medis yang serius dan bisa bertambah parah kalau tidak ditangani dengan baik.

Contents

Gejala Depresi

Depresi bukan cuma merasa sedih terus-menerus atau “murung”.

Gangguan depresi mayor bisa menimbulkan berbagai gejala, baik yang memengaruhi suasana hati maupun kondisi fisik. Gejalanya bisa muncul terus-menerus atau hilang-timbul.

Tanda dan Gejala Umum

Tidak semua orang mengalami gejala yang sama. Tingkat keparahan, frekuensi, dan durasi gejala bisa berbeda-beda.

Jika kamu mengalami beberapa gejala berikut hampir setiap hari selama minimal 2 minggu, mungkin kamu sedang mengalami depresi:

Merasa sedih, cemas, atau hampa
Merasa putus asa, tidak berharga, dan pesimis
Sering menangis
Mudah marah atau terganggu
Kehilangan minat terhadap hal-hal yang dulunya menyenangkan
Kehabisan energi atau cepat lelah
Sulit berkonsentrasi, mengingat sesuatu, atau membuat keputusan
Gerakan atau bicara jadi lebih lambat
Sulit tidur, bangun terlalu pagi, atau tidur terlalu lama
Perubahan nafsu makan atau berat badan
Nyeri fisik yang tidak jelas penyebabnya dan tidak membaik meski sudah diobati (misalnya sakit kepala, gangguan pencernaan, kram)
Pikiran tentang kematian, bunuh diri, menyakiti diri sendiri, atau pernah mencoba bunuh diri

Gejala depresi bisa berbeda tergantung pada jenis kelamin dan usia:

Pada Pria, gejalanya bisa meliputi:

Suasana hati: marah, agresif, mudah kesal, cemas, gelisah
Kondisi emosional: merasa kosong, sedih, atau putus asa
Perilaku: kehilangan minat, tidak menikmati hal-hal favorit, mudah lelah, pikiran bunuh diri, konsumsi alkohol berlebihan, penggunaan narkoba, atau melakukan hal berisiko
Minat seksual: menurun atau tidak mampu melakukan hubungan seksual
Kemampuan berpikir: sulit fokus, sulit menyelesaikan tugas, atau lambat merespons saat berbicara
Pola tidur: insomnia, tidur gelisah, terlalu banyak tidur, atau sulit tidur nyenyak
Kondisi fisik: kelelahan, nyeri, sakit kepala, atau masalah pencernaan

Pada Wanita, gejalanya bisa meliputi:

Suasana hati: mudah marah
Kondisi emosional: merasa sedih, kosong, cemas, atau putus asa
Perilaku: kehilangan minat, menarik diri dari lingkungan sosial, atau pikiran bunuh diri
Kemampuan berpikir: bicara atau berpikir jadi lebih lambat
Pola tidur: sulit tidur nyenyak, bangun terlalu pagi, atau tidur berlebihan
Kondisi fisik: energi menurun, kelelahan berlebihan, perubahan nafsu makan dan berat badan, nyeri, sakit kepala, atau kram yang meningkat

Pada Anak-anak, gejalanya bisa meliputi:

Suasana hati: mudah marah, marah berlebihan, perubahan suasana hati yang cepat, atau sering menangis
Kondisi emosional: merasa tidak mampu (misalnya “Aku nggak bisa ngelakuin apa-apa dengan benar”) atau sedih berat
Perilaku: bermasalah di sekolah, menolak sekolah, menjauhi teman atau saudara, pikiran tentang kematian atau bunuh diri, atau menyakiti diri sendiri
Kemampuan berpikir: sulit fokus, prestasi sekolah menurun, atau perubahan nilai
Pola tidur: sulit tidur atau tidur terlalu lama
Kondisi fisik: kehilangan energi, masalah pencernaan, perubahan nafsu makan, atau berat badan naik/turun

Penyebab Depresi

Ada berbagai penyebab depresi, mulai dari faktor biologis hingga kondisi kehidupan seseorang.

Beberapa penyebab umum antara lain:

Keseimbangan kimia di otak: Pada orang yang mengalami depresi, mungkin ada ketidakseimbangan zat kimia di bagian otak yang mengatur suasana hati, pikiran, tidur, nafsu makan, dan perilaku.
Perubahan hormon: Perubahan hormon estrogen dan progesteron pada wanita, seperti saat menstruasi, setelah melahirkan, menjelang menopause, atau saat menopause, bisa meningkatkan risiko depresi.
Riwayat keluarga: Risiko mengalami depresi lebih tinggi jika ada anggota keluarga yang juga mengalami depresi atau gangguan suasana hati lainnya.
Trauma masa kecil: Pengalaman traumatis saat kecil bisa memengaruhi cara tubuh merespons rasa takut dan stres di kemudian hari.
Struktur otak: Risiko depresi bisa meningkat jika bagian depan otak (frontal lobe) kurang aktif. Namun, ilmuwan belum tahu apakah ini terjadi sebelum atau sesudah gejala depresi muncul.
Penyakit fisik: Penyakit kronis seperti insomnia, nyeri kronis, Parkinson, stroke, serangan jantung, atau kanker bisa meningkatkan risiko depresi.
Penggunaan zat atau alkohol: Riwayat penyalahgunaan alkohol atau narkoba juga bisa memengaruhi risiko mengalami depresi.
Rasa sakit berkepanjangan: Baik nyeri fisik maupun emosional yang berlangsung lama dapat meningkatkan kemungkinan seseorang mengalami depresi.

Faktor Risiko Depresi

Faktor risiko bisa berasal dari kondisi biologis, medis, sosial, keturunan, atau situasi hidup tertentu.

Beberapa faktor risiko umum termasuk:

Jenis kelamin: Wanita dua kali lebih sering mengalami depresi dibanding pria.
Genetika: Risiko depresi meningkat jika ada riwayat keluarga yang pernah mengalami depresi.
Status sosial ekonomi: Masalah keuangan dan merasa berada di posisi sosial yang rendah bisa meningkatkan risiko depresi.
Obat-obatan tertentu: Beberapa jenis obat seperti pil KB hormonal, kortikosteroid, dan beta-blocker bisa meningkatkan risiko depresi.
Kekurangan vitamin D: Penelitian mengaitkan kadar vitamin D yang rendah dengan munculnya gejala depresi.
Identitas gender: Orang transgender memiliki risiko depresi hampir 4 kali lipat lebih tinggi dibanding orang cisgender.
Penyalahgunaan zat: Sekitar 21% orang yang memiliki gangguan penyalahgunaan zat juga mengalami depresi.
Penyakit medis: Depresi sering terjadi bersamaan dengan penyakit kronis. Contohnya, orang yang punya penyakit jantung dua kali lebih berisiko mengalami depresi dibanding yang tidak, dan sekitar 1 dari 4 penderita kanker juga bisa mengalami depresi.

Cara Alami dan Gaya Hidup untuk Membantu Mengatasi Depresi

Olahraga: Usahakan berolahraga sekitar 30 menit, 3–5 kali seminggu. Olahraga bisa meningkatkan produksi endorfin, yaitu hormon yang membuat suasana hati jadi lebih baik.
Hindari alkohol dan obat-obatan terlarang: Meski mungkin terasa menenangkan sesaat, dalam jangka panjang zat-zat ini justru bisa memperparah gejala depresi dan kecemasan.
Belajar menetapkan batasan: Merasa kewalahan bisa memperburuk depresi. Menentukan batas dalam pekerjaan dan kehidupan pribadi bisa membantu.
Rawat diri sendiri: Perbaiki gaya hidup dengan cukup tidur, makan makanan sehat, hindari orang yang negatif, dan lakukan hal-hal yang kamu sukai.

Kadang, pengobatan dengan obat tidak cukup. Jika gejalanya tidak membaik, dokter mungkin akan menyarankan terapi lain seperti:

Terapi kejut listrik (ECT) atau
Stimulasi magnetik transkranial berulang (rTMS) untuk membantu memperbaiki suasana hati.

Suplemen yang Bisa Membantu

Beberapa suplemen bisa membantu meredakan gejala depresi, tapi pastikan berkonsultasi dulu dengan dokter karena bisa menimbulkan efek samping atau berinteraksi dengan obat lain.

SAMe (S-adenosyl-L-methionine): Beberapa studi menunjukkan senyawa ini bisa membantu, terutama bila digunakan bersama obat antidepresan (SSRI). Namun, masih perlu lebih banyak penelitian.
5-HTP (5-hydroxytryptophan): Bisa meningkatkan kadar serotonin di otak yang mungkin membantu meredakan gejala depresi. Senyawa ini terbentuk saat tubuh memproses tryptophan (dari makanan berprotein), tapi efek pastinya masih diteliti.
Asam lemak Omega-3: Lemak ini penting untuk kesehatan otak dan sistem saraf. Mengonsumsi omega-3 bisa membantu mengurangi gejala depresi, meskipun hasil penelitian masih bervariasi.
Vitamin:
- Vitamin B (B12 dan B6): Penting untuk kesehatan otak. Kekurangan vitamin B bisa meningkatkan risiko depresi.
- Vitamin D: Sering disebut “vitamin sinar matahari”, penting untuk kesehatan otak, jantung, dan tulang. Kekurangan vitamin D mungkin terkait dengan depresi, tetapi masih perlu lebih banyak bukti.

Banyak produk herbal, vitamin, atau suplemen mengklaim bisa membantu mengatasi depresi, tapi sebagian besar belum terbukti secara ilmiah melalui penelitian klinis.

Kesimpulan

Depresi adalah kondisi medis serius yang bisa memengaruhi suasana hati, cara berpikir, dan aktivitas sehari-hari. Penyebabnya bisa bermacam-macam, mulai dari ketidakseimbangan zat kimia di otak, perubahan hormon, riwayat keluarga, trauma masa kecil, hingga penyakit fisik dan penyalahgunaan zat.

Ada banyak faktor yang bisa meningkatkan risiko seseorang mengalami depresi, seperti jenis kelamin, genetik, status sosial ekonomi, kekurangan vitamin D, dan kondisi kesehatan tertentu.

Meski depresi bisa sangat berat, ada banyak cara untuk mengelolanya. Selain pengobatan medis, perubahan gaya hidup seperti rutin berolahraga, menjaga pola makan, tidur yang cukup, dan menjauhi alkohol atau narkoba juga bisa membantu. Suplemen dan vitamin tertentu, seperti omega-3, vitamin B, dan vitamin D, mungkin juga bermanfaat, tapi harus digunakan dengan hati-hati dan sesuai anjuran dokter.

Yang paling penting, depresi bukanlah hal yang memalukan. Jika kamu atau orang terdekatmu mengalaminya, jangan ragu untuk mencari bantuan dari tenaga medis atau profesional kesehatan mental. Dukungan dan penanganan yang tepat bisa membantu memperbaiki kondisi dan kualitas hidup.