Radang Sendi dan beberapa gangguan reumatik lainnya cukup umum terjadi di antara mereka yang mengalami gejala keterbatasan gerakan, nyeri, dan peradangan. Jika Anda telah menderita nyeri dan peradangan di sendi-sendi Anda untuk waktu yang cukup lama, segera dapatkan diagnosis. Beberapa faktor risiko umum yang dapat menyebabkan radang sendi adalah sebagai berikut:
- Usia
- Wanita lebih rentan
- Dapat bersifat genetik
- Kegemukan
- Cedera
Meskipun kondisi radang sendi tidak bisa sembuh sepenuhnya, gejalanya bisa dikurangi dengan bantuan obat yang tepat dan faktor-faktor lainnya. Jika Anda atau seseorang di keluarga Anda mengalami radang sendi, maka artikel ini dapat membantu dalam mengelola radang sendi dengan mudah.
Cara Mencegah Radang Sendi
1. Tetap Aktif
Kita semua tahu bahwa berolahraga dapat bermanfaat dalam banyak hal, termasuk mengurangi gejala radang sendi. Beberapa orang berpikir bahwa berolahraga dengan radang sendi dapat memperburuk rasa sakit. Namun, menurut para ahli, berolahraga secara teratur dapat mengurangi kekakuan, nyeri, dan peradangan juga. Ini juga membantu untuk memperkuat jaringan dan otot serta mendukung tulang sendi.
Seperti yang kita ketahui, segala sesuatu memiliki batas, dan berolahraga juga memiliki batas. Anda tidak boleh berlebihan. Selain itu, melakukan bentuk-bentuk yang salah juga bisa membuat kondisi menjadi lebih buruk. Kami sangat menyarankan, Anda harus memulai hari Anda dengan peregangan atau melakukan latihan yoga di rumah. Anda juga bisa pergi berjalan cepat untuk mendapatkan peredaan nyeri yang optimal. Selalu lebih baik melibatkan diri dalam jenis latihan apa pun di bawah pengawasan ahli.
2. Kurangi Peradangan dengan Makanan
Makanan yang kita makan secara langsung atau tidak langsung memengaruhi kesehatan dan tubuh secara keseluruhan. Oleh karena itu, Anda bisa memilih untuk memasukkan makanan anti-peradangan dalam diet Anda untuk melawan peradangan. Beberapa makanan anti-peradangan terbaik yang sebaiknya Anda masukkan dalam diet Anda adalah banyak sayuran, buah-buahan (terutama buah beri), biji-bijian utuh, minyak zaitun, biji dan kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan ikan berlemak seperti tuna, dan salmon.
Mari kita bahas apa yang sebaiknya tidak Anda makan:
- Makanan digoreng
- Daging olahan
- Karbohidrat olahan
- Minuman manis berkalori
- Makanan manis
3. Pantau Berat Badan Anda
Memiliki berat badan yang sehat adalah kunci untuk menjalani hidup sehat. Jadi, saat Anda mendengar seseorang mengatakan tentang menurunkan berat badan, ambillah serius, terutama jika Anda mengalami radang sendi. Nah, menambah berat badan ekstra pada akhirnya dapat meningkatkan tekanan pada sendi lutut Anda. Jadi, saat berdiri, lutut radang sendi Anda menopang berat badan tambahan itu selama berjam-jam.
Namun, penurunan berat badan tidak akan terjadi dalam semalam. Mulailah kehilangan gram demi gram sambil menetapkan tujuan penurunan berat badan yang praktis. Jika Anda membutuhkan motivasi, pertimbangkan untuk memikirkan tentang lutut yang bahagia dengan tekanan dan rasa sakit minimal.
4. Kurangi Stres Anda
Perasaan stres emosional dan mental dapat memperburuk rasa sakit dan membuatnya semakin parah. Bayangkan jenis stres yang kita alami setiap hari dengan rasa sakit radang sendi yang konstan dan kekakuan tubuh. Mereka dengan arthritis rheumatoid mungkin pernah menyadari bagaimana stres memicu kambuhnya kondisi tersebut. Yang terbaik adalah menjaga diri Anda terlibat dalam berbagai aktivitas yang melegakan stres seperti meditasi, yoga, berjalan di alam, mendengarkan musik, dan sebagainya. Apa pun yang Anda sukai mungkin akan membantu.
5. Miliki Rutinitas
Tidur nyenyak di malam hari mungkin menjadi sulit dengan rasa sakit dan penderitaan yang luar biasa. Hampir 80% pasien yang menderita radang sendi mengalami kesulitan tidur. Akibatnya? Rasa sakit yang semakin intens. Memiliki rutinitas buruk mungkin tidak memberikan tubuh Anda istirahat yang sangat dibutuhkan. Oleh karena itu, cobalah mengadopsi rutinitas sehat di mana Anda makan dan tidur tepat waktu untuk mendapatkan tidur nyenyak selama 8 jam penuh.
Untuk depat mencegah radang sendi dengan baik, Anda perlu memperhatikan beberapa hal penting. Pertama, menjaga berat badan yang sehat dapat mengurangi tekanan pada sendi dan mengurangi gejala radang sendi. Kedua, mengurangi stres emosional dan mental juga penting karena dapat memperburuk rasa sakit dan kekakuan tubuh.
Terakhir, memiliki rutinitas sehat termasuk tidur yang cukup dan pola makan yang seimbang akan membantu mengurangi gejala radang sendi dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Dengan memperhatikan aspek-aspek ini, Anda dapat mengelola radang sendi dengan lebih baik dan menjalani hidup yang lebih nyaman.
