Level hormon Anda secara alami akan menurun saat mendekati akhir masa reproduksi. Setelah mengalami menopause, Anda tidak akan lagi mengalami ovulasi atau haid. Ini berarti Anda tidak bisa hamil lagi. Di Amerika Serikat, menopause biasanya terjadi sekitar usia 51 tahun.
Apa saja tahapan menopause?
Menopause adalah proses yang berlangsung secara bertahap. Biasanya memakan waktu sekitar 7 tahun dari awal sampai akhir, tapi bisa juga sampai 14 tahun. Masa sebelum menopause disebut perimenopause, yang biasanya mulai saat Anda berusia pertengahan 40-an.
Pada masa ini, kadar hormon Anda mulai berubah sehingga siklus haid menjadi tidak teratur. Perimenopause bisa berlangsung beberapa bulan sampai beberapa tahun.
Menopause terjadi ketika sudah lebih dari 12 bulan sejak haid terakhir Anda. Meskipun banyak orang mengalami menopause di awal usia 50-an, perubahan ini juga bisa terjadi lebih awal.
Menopause dini terjadi pada usia 40–45 tahun. Sedangkan menopause prematur terjadi sebelum usia 40 tahun.
Apa saja gejala menopause?
Setiap orang mengalami menopause dengan cara yang berbeda. Ada yang merasakan gejala berat dan beragam, tapi ada juga yang hampir tidak merasakan perubahan berarti.
Gejala fisik yang umum terjadi antara lain:
-
Perubahan ukuran atau bentuk payudara
-
Mata kering
-
Wajah merah-merah (flushing)
-
Rambut rontok
-
Sakit kepala
-
Hot flashes (rasa panas mendadak)
-
Rambut wajah atau tubuh yang tumbuh lebih banyak
-
Detak jantung cepat
-
Sering buang air kecil
-
Sulit tidur
-
Gatal-gatal
-
Nyeri otot atau sendi
-
Keringat malam
-
Nyeri saat berhubungan seksual
-
Payudara terasa nyeri atau lembut
-
Penipisan jaringan vagina yang menyebabkan vagina kering
-
Berat badan bertambah
Gejala mental dan emosional yang sering muncul antara lain:
-
Kecemasan
-
Berkurangnya gairah seksual
-
Depresi
-
Sulit fokus atau “kabut otak”
-
Mudah marah
-
Kelelahan
-
Mudah lupa
-
Perubahan suasana hati yang tidak menentu
Perubahan fisik selama menopause juga bisa meningkatkan risiko:
-
Penyakit jantung
-
Osteoporosis (tulang keropos)
-
Inkontinensia urin (kesulitan menahan buang air kecil)
-
Infeksi saluran kemih
-
Infeksi vagina
Mengapa menopause terjadi?
Menopause adalah proses alami yang terjadi karena perubahan kadar hormon seperti estrogen, progesteron, dan hormon lainnya seiring bertambahnya usia.
Perubahan ini terkait dengan hilangnya folikel ovarium yang aktif. Folikel ini berfungsi memproduksi dan melepaskan sel telur dari dinding ovarium.
Kadang-kadang menopause bisa terjadi lebih awal akibat:
-
Kemoterapi
-
Terapi hormon afirmasi gender
-
Cedera panggul
-
Terapi radiasi
-
Operasi
Apa yang bisa dilakukan untuk mengatasi gejala menopause?
Jika gejala menopause mengganggu atau menurunkan kualitas hidup Anda, sebaiknya konsultasikan ke dokter atau tenaga medis.
Mereka bisa menjawab pertanyaan dan memberikan saran pengobatan sesuai kebutuhan Anda. Beberapa pilihan pengobatan yang mungkin membantu adalah:
-
Obat antidepresan dan obat oral lain untuk mengurangi hot flashes
-
Terapi hormon topikal untuk mencegah radang dan penipisan jaringan vagina
-
Pelembap vagina untuk mengatasi atau mencegah kekeringan sehari-hari
-
Pelumas vagina saat masturbasi atau berhubungan seksual agar tidak merasa sakit atau tidak nyaman
Apa saja cara di rumah atau perubahan gaya hidup yang bisa membantu mengurangi gejala menopause?
Beberapa perubahan gaya hidup bisa meningkatkan kenyamanan dan membantu mengurangi gejala menopause.
- Perawatan pribadi
Menggunakan pelembap setiap hari bisa membantu mengatasi kulit kering. Hindari terlalu lama terkena sinar matahari langsung serta produk kosmetik atau pembersih yang keras karena bisa membuat kulit semakin kering.
Kenakan pakaian longgar dan berlapis yang mudah dilepas atau dipakai ulang, supaya bisa mengatur panas tubuh saat hot flashes. Membawa kipas kecil juga bisa membantu mendinginkan tubuh saat merasa panas. - Makanan dan nutrisi
Mengonsumsi berbagai nutrisi penting dari makanan sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Diet seimbang bisa meningkatkan kesejahteraan tubuh.
Jika sulit memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral dari makanan, konsultasikan dengan tenaga medis tentang suplemen yang sesuai.
Beberapa penelitian menyebutkan omega-3 bisa membantu mengurangi keringat malam. Kalsium, vitamin D, dan magnesium bisa membantu mencegah osteoporosis. - Aktivitas fisik
Olahraga dapat menguatkan tubuh, meningkatkan kesehatan secara umum, dan membantu menjaga berat badan.
Sebaiknya lakukan olahraga sedang minimal 150 menit per minggu dan latihan kekuatan dua kali seminggu. - Kesehatan mental
Cobalah melakukan yoga atau meditasi untuk mengurangi stres. Teknik pernapasan seperti box breathing juga bisa membantu mengontrol emosi selama hari berjalan.
Bergabung dengan kelompok dukungan atau berkonsultasi dengan psikolog juga bisa bermanfaat. - Penggunaan zat
Jika Anda merokok, ini waktu yang baik untuk mengurangi atau berhenti sama sekali. Menghindari paparan asap rokok orang lain juga penting untuk kesehatan.
Minum alkohol berlebihan dapat memperparah gejala menopause. Batasi konsumsi alkohol maksimal satu gelas per hari.
Pengobatan alternatif
Beberapa orang memakai black cohosh untuk mengurangi hot flashes dan keringat malam, tapi bukti ilmiahnya masih kurang dan perlu penelitian lebih lanjut.
Beberapa obat herbal dipercaya bisa meningkatkan kadar estrogen, seperti isoflavon kedelai, melatonin, dan biji rami, tapi belum ada cukup bukti bahwa obat tersebut aman dan efektif.
Kesimpulan
Menopause adalah proses alami yang terjadi karena perubahan hormon saat usia bertambah. Gejalanya bisa berbeda-beda pada setiap orang, mulai dari perubahan fisik seperti hot flashes dan kekeringan vagina, hingga gejala emosional seperti kecemasan dan mudah marah. Meski menopause tidak bisa dicegah, ada banyak cara untuk mengurangi gejala, baik melalui pengobatan medis maupun perubahan gaya hidup seperti menjaga pola makan, berolahraga, dan mengelola stres. Konsultasi dengan tenaga medis sangat dianjurkan agar pengobatan bisa disesuaikan dengan kebutuhan Anda. Dengan perawatan yang tepat, masa menopause bisa dilalui dengan nyaman dan tetap menjaga kualitas hidup.
