Tidak hanya terbatas pada pembentukan tulang dan gigi yang kuat, ada beberapa manfaat lain yang tidak terduga dari memiliki kadar Vitamin D yang cukup dalam tubuh Anda. Vitamin D, juga dikenal sebagai ‘Vitamin Matahari’ karena disintesis di kulit kita saat terpapar sinar matahari, adalah vitamin yang larut dalam lemak yang memainkan peran besar dalam menjaga kesehatan tubuh manusia. Mari kita lihat 5 cara teratas di mana vitamin fenomenal ini memberikan manfaat bagi tubuh Anda.
- Memperkuat Tulang Anda
Vitamin D bekerja secara luar biasa untuk pertumbuhan dan pembentukan tulang. Tubuh kita membutuhkannya untuk pertumbuhan tulang dan mencegah tulang menjadi rapuh. Ketika dikombinasikan dengan kalsium, vitamin ini dapat membantu mencegah osteoporosis juga. - Memperkuat Otot Anda
Selain kemampuannya dalam membangun tulang, Vitamin D juga bermanfaat dalam membangun dan memperkuat otot. Vitamin ini diperlukan untuk pertumbuhan otot karena kekurangannya dapat menyebabkan otot menjadi lemah. Vitamin ini membantu meningkatkan kekuatan otot, sehingga mencegah terjadinya jatuh, yang merupakan masalah umum pada orang tua. - Mendukung Sistem Kekebalan Tubuh
Vitamin D meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan membantu tubuh dalam melawan penyakit dengan melawan bakteri dan virus berbahaya. Tidak dapat dipungkiri bahwa peran ini dalam mencegah virus dan infeksi telah menjadi hal yang sangat serius selama pandemi COVID-19, dan sangat penting untuk menjaga sistem kekebalan tubuh Anda. - Mengurangi Depresi
Dikatakan bahwa sinar matahari memainkan peran besar dalam meningkatkan mood, dan penelitian juga telah menunjukkan bahwa Vitamin D memiliki peran besar dalam meningkatkan suasana hati dan mencegah depresi. Oleh karena itu, Vitamin D memainkan peran penting dalam melawan kanker. - Membantu Jika Anda Berusaha Menurunkan Berat Badan
Menurut penelitian, Vitamin D juga telah terbukti membantu dalam penurunan berat badan. Faktanya, selain mendukung penurunan berat badan, Vitamin D juga penting untuk mengurangi risiko penyakit jantung.
Cara Mendapatkan Vitamin D
Ada tiga metode umum yang dapat Anda gunakan untuk mendapatkan dosis harian Vitamin D Anda. Berikut adalah sumber-sumber Vitamin D:
- Paparan Sinar Matahari
Ketika terpapar sinar matahari, tubuh kita menyerap sinar matahari dan menghasilkan Vitamin D di dalam tubuh kita. Dikatakan pula bahwa Vitamin D yang diperoleh dari sinar matahari beredar dua kali lebih lama daripada Vitamin D yang kita dapatkan dari sumber makanan yang mengandung Vitamin D. Oleh karena itu, pastikan tubuh Anda terpapar sinar matahari agar dapat mendapatkan dosisnya dari sumber alami. - Makanan Sumber Vitamin D
Ada beberapa jenis makanan alami yang merupakan sumber yang baik untuk mendapatkan Vitamin D. Susu kedelai, wortel, salmon, almond, jamur, brokoli, susu almond, keju, kuning telur, sereal, apel, kacang lentil, biji bunga matahari, pisang adalah beberapa makanan kaya Vitamin D yang sebaiknya Anda pertimbangkan untuk dimasukkan ke dalam diet Anda. - Bentuk Suplemen
Menurut para peneliti, diketahui bahwa orang yang menambahkan suplemen Vitamin D ke dalam pola makan mereka mengalami peningkatan dalam kadar kekurangan Vitamin D dalam tubuh mereka. Jika Anda tidak dapat mendapatkan jumlah yang cukup dari sinar matahari, disarankan untuk menambahkan Vitamin D ke dalam diet Anda dalam bentuk suplemen.
Penting untuk menjaga kadar Vitamin D yang cukup dalam tubuh Anda untuk membantu pertumbuhan dan perkembangan tubuh yang normal. Selain itu, disarankan untuk menyertakan Vitamin D dalam diet Anda dalam bentuk suplemen jika tubuh Anda tidak mampu memenuhi kebutuhan dari sumber alami. Konsultasikan dengan dokter untuk dosis yang tepat.
