Teknik sehat menghirup dan mengeluarkan napas disebut bernapas. Mereka yang menderita asma cenderung memiliki saluran udara yang lebih sempit yang membuat mereka sulit bernapas. Gejala ini dapat dikurangi dengan obat yang efektif dan olahraga. Melibatkan diri dalam sesi olahraga ringan dapat membantu melebarkan saluran udara untuk bernapas dengan mudah.
Menurut laporan, pasien asma yang berolahraga dapat mengendalikan gejalanya hampir 2,5 kali lebih baik daripada mereka yang tidak berolahraga. Dengan banyak yang mengeluh bahwa asma bisa membuat berolahraga sulit karena sulit bernapas, menjadi tidak aktif secara fisik dapat memicu masalah kesehatan lainnya. Berikut adalah beberapa latihan menakjubkan yang sebaiknya Anda, sebagai pasien asma, coba untuk memiliki kontrol yang lebih baik atas kondisi tersebut.
Latihan Terbaik untuk Penderita Asma
Sebelum memulai rencana kebugaran baru, penting untuk berkonsultasi dengan ahli medis yang telah merawat Anda untuk hal yang sama. Mereka yang menderita asma sebaiknya berbicara dengan dokter mereka sebelum terlibat dalam sesi olahraga apa pun karena setiap pasien mungkin akan merespons berbeda terhadap latihan-latihan ini.
- Berjalan Kaki
Latihan terbaik yang seharusnya diikuti oleh siapa pun adalah berjalan kaki cepat. Mudah dimasukkan ke dalam rutinitas harian Anda, 30 menit berjalan kaki cepat dapat berdampak positif pada kesehatan dan suasana hati Anda.
Menurut para ahli, kebiasaan berjalan kaki secara teratur membantu memperlambat gejala sesak napas (dispnea) pada mereka yang menderita gangguan paru-paru dari sedang hingga kronis. Selain itu, survei yang dilakukan di Inggris menyarankan setidaknya 69 persen pasien asma setuju untuk menikmati berjalan kaki karena itu adalah bentuk latihan terbaik yang akan mereka lakukan secara teratur.
Menariknya, ada banyak aplikasi yang tersedia di perangkat dan smartwatch yang membantu melacak jumlah langkah dan denyut nadi Anda. Jadi, jika Anda sedang mengalami asma, pastikan untuk menghubungi dokter Anda dan tetapkan tujuan harian Anda untuk berjalan kaki. - Berolahraga Renang
Latihan terbaik berikutnya bagi mereka yang memiliki asma adalah berenang. Ini membantu membangun kekuatan pada individu sambil meningkatkan praktik pernapasan. Berenang juga membantu mengekspos paru-paru Anda pada udara hangat dan lembab, yang lebih membantu mengurangi gejala asma.
Menurut para ahli, berenang menunjukkan peningkatan fungsi paru-paru dan kebugaran kardiopulmoner tanpa efek samping utama di antara mereka yang menderita asma ringan. - Yoga
Bentuk latihan terbaik berikutnya untuk terlibat adalah yoga. Tidak ada yang bisa mengalahkan yoga dalam praktik pengendalian pernapasan. Mereka dengan asma dapat mendaftar dalam sesi yoga untuk berlatih teknik pernapasan yang baik dan mengendalikan pernapasan. Menurut para ahli, pasien asma yang rutin berlatih yoga menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam gejala asma bersama dengan peningkatan fungsi paru-paru mereka.
Terlibat dalam pose yoga seperti berputar setengah tubuh dengan dada yang diperpanjang untuk bernapas lebih baik. Pose ular dapat bekerja dengan sangat baik bagi mereka yang memiliki gejala asma ringan. Pemula dapat memulai dengan praktik pernapasan melalui lubang hidung bergantian untuk mengurangi kemacetan lendir.
Bagi orang dengan asma, berolahraga secara teratur dapat membantu mengendalikan gejala dan meningkatkan fungsi paru-paru. Berenang dan yoga adalah dua latihan yang sangat dianjurkan untuk penderita asma. Berenang membantu memperkuat tubuh sambil memperbaiki teknik pernapasan, sedangkan yoga menawarkan latihan pernapasan yang terfokus dan meningkatkan kesehatan paru-paru.
Melalui latihan-latihan ini, pasien asma dapat mengalami peningkatan dalam kualitas hidup mereka dan mengurangi keparahan gejala asma mereka. Tetapi, sebelum memulai program latihan apa pun, konsultasikan dengan dokter untuk memastikan keamanan dan sesuai dengan kondisi medis Anda.
