Meringankan Gejala PMS – PMS merupakan singkatan dari sindrom pra-menstruasi. Ini terjadi karena adanya fitur fisik dan psikologis. PMS juga terkait dengan perubahan emosional dan suasana hati yang terjadi setelah ovulasi wanita dan sebelum dimulainya periode menstruasinya. PMS terjadi dalam beberapa hari setelah ovulasi karena tingkat estrogen dan progesteron mulai turun drastis jika Anda tidak hamil. Penyebab PMS termasuk perubahan tingkat hormon selama siklus menstruasi. Perubahan tingkat hormon ini mungkin memengaruhi beberapa wanita lebih dari yang lain.
Gejala PMS
Gejala PMS bisa ringan pada beberapa titik atau parah sehingga membuat sulit untuk melakukan aktivitas sehari-hari. Kurang dari 5% wanita usia subur mengalami bentuk PMS yang lebih parah, yang disebut gangguan disforik pra-menstruasi (PMDD). Gejala fisik PMS meliputi nyeri payudara, kembung, kelelahan, sakit kepala, dan keinginan makan. Gejala psikologis dan perubahan suasana hati umum terjadi dalam PMS dan mungkin meliputi kemarahan, depresi, mudah tersinggung, menangis, dll. PMS terjadi pada paruh terakhir siklus menstruasi seorang wanita.
Gejala PMS lainnya termasuk mengonsumsi pil kontrasepsi, obat penghilang rasa sakit, dan obat-obatan yang memengaruhi ovarium. Penyebab utama PMS belum terungkap tetapi dipercaya terkait dengan interaksi antara hormon seks dan neurotransmitter. Gejala dan tanda PMS terjadi selama dua minggu sebelum periode seorang wanita dimulai, yang dikenal sebagai fase luteal siklus menstruasi. Gejala PMS yang parah mungkin menjadi tanda gangguan disforik pra-menstruasi (PMDD). Gejala PMS akan hilang dalam beberapa hari setelah periode seorang wanita dimulai karena tingkat hormon mulai naik lagi.
Pengobatan untuk Gejala PMS
Pengobatan untuk PMS meliputi dukungan emosional, pengurangan dan pengelolaan stres, perubahan pola makan, dan penggunaan obat-obatan. Perubahan gaya hidup merupakan kunci utama dalam mengatasi PMS. Ini meliputi pola makan yang sehat, olahraga, dukungan keluarga, dan cinta dari pasangan dan orang-orang terdekat.
- Lakukan olahraga aerobik, yoga, dan meditasi. Ini akan meningkatkan kesehatan secara umum. Menjaga pikiran bebas dan mengurangi ketegangan dan kecemasan. Olahraga juga membentuk otot Anda, mengurangi berat badan, dan menjaga kebugaran.
- Kafein adalah penyebab utama iritabilitas. Hindarilah.
- Jaga pola makan Anda sangat bergizi. Ambil gula dan garam dalam batas yang tidak akan membahayakan tubuh Anda.
- Kurangi asupan lemak hewani.
- Hindari rokok dan alkohol.
- Dapatkan cukup tidur sekitar 8 jam.
- Temukan cara-cara sehat untuk mengatasi stres.
- Obat resep dapat mengobati gejala PMS seperti hormon, antidepresan, dan obat anti-ketakutan.
- Mengambil vitamin seperti vitamin B6 dapat membantu gejala PMS termasuk kembung, kecemasan, mudah tersinggung, suasana hati yang buruk. Anda dapat mengonsumsinya sebagai suplemen makanan atau juga tersedia dalam sumber makanan seperti ikan, unggas, kentang, buah (kecuali buah jeruk), dan sereal yang diperkaya.
- Kalsium dan magnesium dapat membantu mengatasi gejala PMS termasuk kalsium yang berusaha mengatasi kelelahan, keinginan makan, dan depresi. Kalsium ditemukan dalam makanan seperti susu, keju, dan yogurt. Beberapa makanan, seperti jus jeruk, sereal, dan magnesium membantu mengurangi migrain. Magnesium ditemukan dalam sayuran hijau berdaun seperti bayam, serta dalam kacang-kacangan, biji-bijian utuh, dan sereal yang diperkaya. Anda juga dapat mengonsumsi suplemen kalsium dan magnesium.
