Sakit leher sering terjadi saat pekerjaan di meja membutuhkan berjam-jam duduk menatap layar dengan punggung membungkuk. Sakit leher disebabkan oleh posisi duduk yang buruk dalam waktu yang lama. Masalah muncul hanya ketika kondisi nyeri semakin parah. Hal pertama yang dilakukan ibu saya untuk meredakan sakitnya adalah dengan menggunakan semprotan atau balsem penghilang rasa sakit.
Meskipun rasa sakitnya hilang sementara, rasa tidak nyaman mungkin kembali setelah efek semprotan atau balsem habis. Artikel ini akan membantu Anda dengan tips mudah dan cepat untuk menghindari sakit leher di rumah secara permanen dan mencegahnya dari kambuh lagi.
Penyebab sakit leher
- Postur tubuh yang buruk
Kadang-kadang nyeri leher atau otot terkait disebabkan oleh duduk dalam posisi yang buruk selama berjam-jam, mungkin saat menonton TV atau menggunakan ponsel cerdas. Hal ini juga bisa terjadi jika Anda membungkuk dan membaca buku. - Cedera pada sendi
Leher kita memiliki sendi yang sensitif yang dapat memburuk seiring bertambahnya usia. Proses keausan ini mirip dengan sendi-sendi lain di tubuh. Kerusakan ini terkait dengan usia memengaruhi tulang dan dapat menyebabkan nyeri yang memburuk. - Cedera
Sakit leher yang timbul secara tiba-tiba karena cedera terjadi ketika Anda tiba-tiba menggerakkan kepala dari belakang ke depan dengan cepat. - Saraf terjepit
Kadang-kadang tulang-tulang kita menonjol atau cakram cedera terjadi di leher sehingga mendorong saraf keluar dari sumsum tulang belakang dan menyebabkan nyeri hebat.
Tips untuk mengurangi sakit leher di rumah
- Selalu perbaiki postur tubuh Anda
Menurut para ahli, pastikan untuk menjaga bahu Anda dalam posisi lurus yang benar saat berdiri maupun duduk. Jangan membungkuk leher atau membusungkan tulang belakang untuk jangka waktu yang lama, karena hal itu dapat menyebabkan sakit nanti. Sebaiknya sesuaikan tempat kerja Anda sesuai dengan tinggi tubuh Anda di mana layar berada pada tingkat mata Anda. - Pastikan untuk mengambil istirahat secara teratur
Penting untuk berdiri dan sedikit meregangkan tubuh dengan interval yang sama saat Anda terbatas di meja kerja. Jangan abaikan bahu dan leher Anda saat meregangkan. Latihan yoga secara teratur dapat mengurangi jumlah nyeri yang signifikan. - Jangan membawa beban berat di pundak Anda
Membawa apa pun yang berat di punggung Anda, termasuk tas ransel di pundak Anda atau bahkan barang di tangan dapat menyebabkan sakit. - Tidur dalam posisi yang nyaman
Kepala dan leher Anda harus sejajar dengan bagian tubuh lainnya. Dukung leher Anda dengan bantal kecil dan coba tidur tengkurap dengan paha Anda dinaikkan di atas bantal, yang akan meluruhkan otot-otot tulang belakang Anda. - Hindari menggunakan bantal
Mereka yang memiliki sakit leher yang tidak kunjung sembuh dapat mempertimbangkan untuk tidur di permukaan yang datar tanpa menggunakan bantal. Saat tidur, meletakkan kepala Anda di permukaan yang datar membantu mengurangi tekanan pada leher Anda. - Kompres dingin atau panas
Cara terbaik untuk meredakan nyeri leher ringan hingga kronis, pembengkakan, atau peradangan adalah dengan menggunakan kompres dingin atau panas. Ini membantu meredakan otot-otot yang kaku dan meradang untuk mereda sambil mengurangi nyeri. Pastikan untuk tidak menggunakan teknik ini selama lebih dari 20 menit. - Pijat
Terlibat dalam terapi pijat adalah pilihan lain yang cepat dan lebih baik untuk meredakan otot-otot yang sakit. Ini membantu melemaskan otot, meningkatkan aliran darah, dan mengurangi stres dan kecemasan sampai batas tertentu.
Untuk mengurangi sakit leher di rumah, ada beberapa langkah yang dapat diambil. Pertama, penting untuk memperbaiki postur tubuh agar bahu tetap lurus saat berdiri atau duduk, serta mengatur tempat kerja agar layar berada pada tingkat mata. Selanjutnya, mengambil istirahat secara teratur dan melakukan stretching, termasuk praktik yoga, dapat membantu mengurangi nyeri.
Hindari membawa beban berat di pundak dan tidur dalam posisi yang nyaman dengan dukungan bantal yang tepat. Selain itu, kompres dingin atau panas serta pijat juga dapat menjadi solusi untuk meredakan sakit leher. Dengan mengikuti tips ini, diharapkan dapat mengurangi risiko sakit leher dan meningkatkan kesehatan leher secara keseluruhan.
